心の境界線とは
心の境界線とは、自分と相手（他者）との間にある心の線引きのことを指します。これはお互いに決して脅かすことのできないエリアであり、尊重しなくてはなりません。
心の境界線が引けていない状態とは
心の境界線を引かないとあなたは以下のように感じることでしょう。
☑︎相手の言い分を断りづらい。
☑︎自分より相手の機嫌を優先しがち。
☑︎自分がやりたいことより、相手から認められることをやろうとする。
☑︎気がつくと疲弊する相手がいる。
☑︎悪い人ではないが会うと疲れる。
☑︎相手といると常に緊張して、気遣いをしすぎる。
などが上げられます。
上記のどれかに当てはまる場合は、あなたは他者との間に、心の境界線が引けていない状態なのです。
境界線が引けないとどうなるのか
あなたが相手との間に境界線が引けていない場合、次のようなメンタルヘルスに影響する可能性があります。
☑︎不安感が強くなる。
☑︎うつ病や抑うつ状態になる。
☑︎人に依存的になる。
☑︎あなた自身が他者の境界線を及ぼす可能性がある。
☑︎心身ともに疲れやすくなる。
☑︎相手に対して恨み、怒り、不満を抱くようになる。
といったことがあげられます。
上記のどれかに当てはまることがあれば、それはあなたが他者との間に心の境界線を引けていない可能性が高いです。
あなたが境界線を引けない理由
☑︎悪者になることを恐れている。
☑︎失礼だと思われることを恐れている。
☑︎線引きをした後の人間関係が不安。
☑︎人を助けることで自分の価値を感じている。
☑︎境界線を引いたところで物事を解決してくれると思わない。
境界線の種類と引き方について
ここでは6種類の境界線の種類とそれぞれの線引きの例についてみていきましょう。
物理的境界線
話す時の距離が近い場合
少し下がってお話いただけますでしょうか。
ハグや握手の強要をされた場合
はぐや握手はあまり好きではないんです。
不適切だと感じる触り方をされた場合
背中を撫でるのはやめて欲しいとお願いしましたよね。いい気分がしないです。
性的境界線
性的な含みのある身体接触
私の足から手をどけてください。
人の容姿にまつわる性的な発言
私の容姿にまつわるあなたの発言には、不快感を覚えます。
性的表現を含む冗談（下ネタ）
その発言は面白くないよ。性的で不適切だと思う。
知的境界線
意見が合わないからといって考えを却下される
私が何か言っても取り合ってくれないんですね。どうしてですか？
人の視点や考えを馬鹿にされる
たちの悪い冗談ですね。嫌な気持ちになりました。
意見が対立した時に大声を上げられる
そんなに大声出すなら、もうあなたとは話さないよ
感情的境界線
個人情報などを他者に言いふらす
あなたに大事な話を打ち明ける時は、それを秘密にして欲しいんだ。
考えを押し付けてくる
どんな時でも自分が感じたいように感じればいいと思っています。
悩みや困りごとを延々と話してくる
最近、いろんな悩みを抱えているんですね。私では助けて上げられないので、カウンセラーに相談してください。
個人的な話や他人の人生の噂話をされる
この話題はあまり気分が良くありません。
物質的境界線
借りたものを返さない
ものは貸すけど、金曜日までに全部返してね。
しつこく借りようとしてくる
今週末は車は貸せないよ
借りたものを汚したり、壊したまま返される
スーツは貸すけどもしもシミをつけたらクリーニング代を払ってね。
時間的境界線
急ぎの用でもなのに、何度も電話される
９時から17時までは働いているから、１日中おしゃべりには付き合えないよ
精神的に疲れている時に延々と話しかけてくる
今は疲れているので、他の人に話すか、今度にしてください。
必要以上に人のことや仕事に介入される
これは自分で解決します。私がわからないと感じた時にアドバイスをいただけますか。
このように、相手に伝えることはあなたの心のエリアを守ることにつながります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
私自身も、境界線を引くのが苦手でうつ病になったこともありました。
上手に人と距離をとって、自分の大切な心に他者を踏み込ませないことはメンタルヘルスに繋がる大切なことですので、ぜひ実践してみてください。
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